4个背部训练小妙招,让你无惧锻造背部,打造虎躯熊背

时间:2019-09-20 11:17:51 作者:龙虎和代理 热度:99℃
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  • 想要健身练得好,只看背部就能看出一个人的修炼水平,想要得到好的练习效果,光练是不对的,要注意到锻炼时的技巧,这也是水平高低的象征之一。如果你觉练背难或是想要将背部再加以改进的话,看这篇文章你就知道。知道这4招,练背再也不难了。4个背部训练小妙招,让你无惧锻造背部,打造虎躯熊背。 1. 大重量划船 划船可能对于健身者来说是最难熬的训练。想要全面的训练背部的宽度和厚度,没有像杠铃或哑铃那样有效了。多数健身者所存在的问题在于背阔肌在受到刺激之前,他们的下背部就已经懈力了。尝试做一下单臂的T杠划船吧。将杠铃的一端固定,如果健身房没有固定的地方,那就把杠铃的一端塞进角落里,让它在身体保持稳定的情况下做到更大的重量,把杠铃正确的放在身体的位置上,在杠铃负载端的前面身体与杆垂直,开始即可。 2. 阻止借力 在训练中我们会经常运用借力,因为这样在省力的同时也能够让我们避免肌肉的拉伤。但是借力也要分训练的动作。比如说,你在做推举的过程中,你可以使用借力来完成,其爆炸力也是蛮有效果的。不过,在有些情况下。借力会减轻训练肌肉的张力同时也会使锻炼效果降低很多。同样的道理,你如果想要最大限度地训练背部,则需要在训练时放慢并减少借力。如:划船、高位下拉和引体向上,每一个动作的最高点稍作停顿有助于消除借力的发动。 3. 不能只做高位下拉,也要做曲臂上提 哑铃曲臂上提可能会常常会被我们忽略。先不管它是练胸部的运动还是练背部的运动,哑铃曲臂上提会有助于扩大胸腔。对于这一点可能尚且有疑问,但曲臂上提是非常好的上身动作,关键是它能使下胸肌和背阔肌相互作用。你也可以用哑铃来做,将身体靠在长凳上或者正常的躺在长凳上,把哑铃放在头顶后面。 4. 坚持到底 除了其他肌肉群,背部可以说是最强壮的肌肉群了。背部由多肌肉组成,包括菱形肌,大圆肌和小圆肌,背阔肌,竖脊肌,斜方肌。想要让每一部分都能被训练到,确保各个角度的背部训练都能涉及需要在背部锻炼时使用一些不同的握距与握法。最后一个动作会引起你的极度疲劳,会对你克服训练的瓶颈有帮助。重要的是使用器械辅助你完成动作,因为可以尽最大力气并更安全的选择,尤其是当你已经很疲劳的时候。 背部的肌肉群复杂难以控制,与其他地方的肌肉群是不一样的,不会轻易吸引别人的注意,如果想要练出效果就尝试一下这几个动作吧。 《GT賽車2:真實體驗》是以世界上頂級車輛為特點打造的一場擬真賽車旅程!最暢銷遊戲系列回來了,供車迷免費下載。不管是單人或多人競賽,都會提供給玩家前所未有的駕駛樂趣。領先業界:可能是目前最強的掌上模擬賽車遊戲?今年最豐富的掌上模擬賽車遊戲:71輛授權跑車在13條賽道上飛馳,包括真正的Mazda賽道LagunaSeca。?琳瑯滿目的真實跑車,來自超過30家的製造商:包括Mercedes-Benz、Ferrari、Dodge、Nissan、Audi和Ford等。?透過完成1400項賽事,包括經典賽、對賽、淘汰賽和超車賽,測試你的駕駛技巧。?每週28項新挑戰:提升駕駛技巧,有機會免費贏得一輛新車!真實感:更深入的駕駛體驗?新物理模型為掌上遊戲提供了有史以來最真實的跑車動力學。?GT賽車2裏並非天天陽光普照:賽道提供日夜等不同時段及多種天氣狀況。?4種不同的視角供你選擇,觀看令人嘆為觀止的車內駕駛室設備,真實車輛設計讓你大飽眼福!?無須維修時間及維修費用,不再需要苦等或付費參賽。優質體驗:享受單人或多人競賽?與好友或全球玩家一決高下,在多人模式下贏取每場比賽的最速成績!?加入車隊與其他車手一同競賽並實現共同目標。?賽車新手?打開操控及制動輔助系統,瞬間加速!?賽車老手?在維修站調整各種自訂選項爆發你的潛能!沒有其他的遊戲比GTR2更能提供你逼真的模擬賽車效果。現在就免費下載,享受市面上最真實的賽車遊戲!賽車、模擬賽車、拉力賽車等相關遊戲愛好友的福音!一起來享受這款遊戲免費賽車遊戲。_____________________________________________造訪官方網站關注Twitter網站或在Facebook按讚來取得更多我們所有即將上市的遊戲之訊息。觀看視頻和遊戲預告片瀏覽部落格查看Gameloft一切最新獨家消息。隱私權政策:使用條款:使用者授權合約:

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